كيف تجنبين طفلك هشاشة العظام

خلال مرحلة الطفولة، المراهقة والفترة الأولى من الشباب عند نمو الهيكل العظمي، من المهم جداً تقوية العظام لأقصى حد ممكن. كحساب توفير بنكي علينا تخزين العظام الصحية؛ للاستفادة منها بالمراحل المتقدمة من العمر. وطفلك يستطيع بناء عظام صحية عن طريق ممارسة الكثير من التمارين الرياضية، وتناول غذاء صحي متوازن وغني بالكالسيوم. ومن الأسباب المهمة جداً لمساعدة طفلك على بناء عظام صحية هو تفادي تعرضه لهشاشة العظام عند الكبر، والتي قد تسبب له الآلام والكسور. الجينات المتوارثة تعتبر المفتاح لحجم قوة الهيكل العظمي ولكن أسلوب الحياة يلعب دوراً كبيراً بكمية العظام الصحية التي سنوفرها في بنك العظام خلال مرحلة الطفولة؛ كي نحتفظ بها في المراحل التالية من العمر.

مؤخراً نشرت الجمعية الوطنية البريطانية لهشاشة العظام نشرة توعية وضّحت أهمية هذا الموضوع، وأكدت على أهميته في حياتنا اليومية، وإن عرفه البعض ولكن هنالك من لا يزال يجهله.

الغذاء الصحي

الطعام والشراب مهمان جداً للأطفال، ويجب التأكد مما يأكله طفلك؛ لأنه سيفيد هيكله العظمي في المستقبل، جربي وخططي لوجبات تحتوي على الآتي:

- خضر وفواكه، على الأقل خمس قطع في اليوم.

- خبز، بطاطا ومعكرونة.

- حليب ومنتجات الألبان.

- البروتين كالسمك، اللحوم، البيض، المكسرات والحبوب.

- الكثير من الماء.

الكالسيوم

الكالسيوم مهم لتقوية الأسنان والعظام؛ لأنه يمنحهم القوة والصلابة، وقد وجد الخبراء أن جسمنا يحتوي على كيلو غرام من هذا المعدن المهم و99% منه يوجد في العظام والأسنان. وأغلب الناس يحصلون على كفايتهم من الكالسيوم عن طريق الغذاء الصحي

المصدر: منتديات سيدتي الجميلة

;dt j[kfdk 'tg; iaham hgu/hl

from منتديات سيدتي الجميلة